식이섬유와 단백질을 중심으로 건강한 다이어트를 위한 필수 간식 선택법

굶어서 살을 빼는 다이어트는 종종 폭식이나 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 그러나 자연식품을 활용한 건강 간식으로 배고픔을 조절하는 방법이 효과적이라고 합니다. 건강한 다이어트 간식은 필수 영양소인 단백질과 식이섬유를 충분히 포함해야 하며 이를 통해서 근육의 손실을 막고 포만감을 유지할 수 있어야 합니다.

 

 

1. 식이섬유와 단백질의 중요성

김민정 미국 국가 공인 영양사는 "식이섬유에는 셀룰로오스, 펙틴 등이 포함되어 있어서 포만감을 증가시키며 체중 관리에 도움을 줄 수 있다"라고 설명합니다. 또한, "식이섬유는 장내 유익균 성장을 촉진하고 다이어트 중에 발생할 수 있는 변비를 예방하고 소화기 건강을 돕는 등 다양한 이점을 제공합니다"

 

 

2. 식이섬유가 풍부한 간식

01. 치아시드

치아시드는 식이섬유가 풍부한 식품으로 100g당 약 34g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 특히, 치아시드는 수분을 흡수하여 팽창을 하고 푸딩과 같은 질감을 만들어 적은 양으로도 포만감을 제공한다고 합니다. 치아시드는 우유나 식물성 음료에 넣고 30분 이상 불리면 간편한 다이어트 간식이 완성됩니다. 위에 바나나나 블루베리를 추가하면 더욱 맛있게 먹을 수 있다고 하네요.

 

02. 푸룬(서양 건자두)

푸룬은 100g당 약 7g의 식이섬유를 함유하고 있어서 변비 예방에 효과적이라고 합니다. 또한, 푸룬은 비타민K가 풍부해 뼈 건강에도 도움을 준다고 하네요. 배고픔이 느껴질 때 푸룬을 간식으로 먹거나 퓌레로 만들어 단백질이 풍부한 그릭요구르트와 함께 섭취하면 더욱 좋다고 합니다.

 

 

3. 단백질이 풍부한 간식

01. 아몬드

아몬드는 단백질과 식이섬유 모두 풍부한 식품입니다. 하루 권장량인 한 줌(30g, 약 23알)에는 식이섬유 4g과 단백질 6g이 들어 있습니다. 아몬드는 체중 감량에도 도움이 된다는 연구 결과가 있으며 아몬드 버터는 건강한 불포화지방을 제공하므로 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 아몬드 버터는 가정에서 쉽게 만들 수 있으며 셀러리나 기타 채소에 올려 먹으면 간편하고 영양이 가득한 간식이 됩니다.

 

02. 후무스

후무스는 이집트콩(병아리콩)과 올리브오일, 향신료 등을 으깨서 만든 고단백 식품입니다. 식물성 단백질이 풍부하고 마요네즈와 같은 소스를 대신할 수 있다고 합니다. 후무스는 당근, 오이, 비트 등의 야채스틱과 함께 제공하면 훌륭한 영양 간식이 됩니다.

 

건강한 다이어트를 위해서는 굶지 말고 식이섬ㅁ유와 단백질이 풍부한 간식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 치아시드, 푸룬, 아몬드 등은 다이어트에 유익한 간식으로 배고픔을 해결하면서도 영양을 고루 갖춘 탁월한 선택이 될 것입니다.

자~오늘은 식이섬유와 단백질을 중심으로 건강한 다이어트를 위한 필수 간식 선택법에 대한 포스팅을 이만 줄이도록 하겠습니다. 감기가 극성이라고 합니다. 항상 건강하게 생활하시길 바랍니다!