meta name="naver-site-verification" content="52b474939d9b93ff2f2806ad581fd322f2f7b196" /> '식이섬유' 태그의 글 목록
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식이섬유3

혈관 건강을 지키는 좋은 음식들 혈관 건강은 우리 신체에 전반적인 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 혈관이 원활하게 작동하지 않으면 심혈관 질환, 고혈압, 동맥경화 등 다양한 질병이 발생할 위험이 크다고 합니다. 혈관 건강을 유지하기 위해서는 무엇보다도 올바른 식습관이 중요합니다. 과학적 연구에 따르면 식이섬유, 비타민, 무기질이 풍부한 음식을 섭취하고 불필요한 염분과 포화지방의 섭취를 줄이는 것이 핵심이라고 합니다. 그렇다면 혈관 건강을 지키는데 효과적인 좋은 음식을 어떻게 구성할 수 있을까?  1. 주식 : 현미와 보리 현미현미는 백미와 달리 껍질을 포함한 완전곡물로 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하여 혈관 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 특히, 현미에 포함된 피토스테롤은 콜레스테롤 흡수를 차단하고 HDL(고밀도지단백질) 콜레스테롤.. 2024. 11. 10.
식이섬유와 단백질을 중심으로 건강한 다이어트를 위한 필수 간식 선택법 굶어서 살을 빼는 다이어트는 종종 폭식이나 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 그러나 자연식품을 활용한 건강 간식으로 배고픔을 조절하는 방법이 효과적이라고 합니다. 건강한 다이어트 간식은 필수 영양소인 단백질과 식이섬유를 충분히 포함해야 하며 이를 통해서 근육의 손실을 막고 포만감을 유지할 수 있어야 합니다.  1. 식이섬유와 단백질의 중요성김민정 미국 국가 공인 영양사는 "식이섬유에는 셀룰로오스, 펙틴 등이 포함되어 있어서 포만감을 증가시키며 체중 관리에 도움을 줄 수 있다"라고 설명합니다. 또한, "식이섬유는 장내 유익균 성장을 촉진하고 다이어트 중에 발생할 수 있는 변비를 예방하고 소화기 건강을 돕는 등 다양한 이점을 제공합니다"  2. 식이섬유가 풍부한 간식01. 치아시드치아시드는 식이섬유가 풍부한.. 2024. 11. 8.
몸에 좋은 잡곡을 밥에 섞는 황금비율은? 흰쌀밥은 부드럽고 맛있는데 정제된 탄수화물이 많이 포함하고 있어서 요즘 현대인에게는 건강한 선택이 아니라고 합니다. 대신 잡곡은 무기질, 비타민, 식이섬유, 항산화물질 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 건강에 많은 이점을 제공하고 있다는데요. 잡곡을 밥에 섞어 먹는 황금비율에 대해서 바로 시작해 보겠습니다.  1. 잡곡의 건강효과잡곡은 보리, 콩, 팥, 기장, 수수, 조 등 쌀을 제외한 다양한 곡물로 구성이 되어 있습니다. 특히, 잡곡에 많이 포함된 폴리페놀은 항산화 효과가 매우 뛰어나며 항염 작용과 항암 효능이 있어서 건강 유지에 많은 도움이 된다고 합니다. 또한, 잡곡은 2형 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방에 유익하고 연구에 따르면 귀리, 수수, 차조, 팥, 기장을 섞은 잡곡밥을 먹으면 공복.. 2024. 11. 7.

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