근육량을 늘리고 싶다면 피해야 할 6가지 음식!

운동을 통해서 근육을 키우고자 한다면 적절한 식단 관리가 필수라고 합니다. 체성분 목표 달성을 방해하는 음식을 피하는 것이 매우 중요하다고 하는데요. 오늘 포스팅에서는 근육 형성에 부정적인 영향을 줄 수 있는 음식 6가지를 소개합니다.

 

 

1. 가공육

육류는 단백질 공급원으로 널리 알려져 있지만 모든 육류가 동일하지는 않습니다. 근육량을 늘리고 싶다면 가공육보다는 저지방 단백질이 포함된 식품, 예를 들어 붉은색 육류의 살코기 부위나 저지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 트랜스 지방

트랜스 지방은 체내 칼로리 잉여분을 건강한 에너지원으로 전환하지 못하며 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 대표적인 음식으로는 치킨, 튀긴 생성, 냉동피자 등이 있으며 이를 줄이는 것이 중요하다고 합니다. 영양사 알버트 아바예프 박사는 "근육을 만들기 위해서는 일일 칼로리와 단백질 목표량을 충족해야 하지만 그 칼로리가 어디에서 오는지가 더 중요하다"라고 강조합니다.

 

 

3. 첨가당

설탕은 근육 형성에 필요한 에너지를 공급하지만 과도한 섭취는 지방 축적을 유발하여 근육 발달을 방해할 수 있다고 합니다. 사탕, 도넛, 탄산음료와 같은 고도로 가공된 설탕 함유 식품을 피하고 건강한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 알코올

알코올은 신체가 독소로 간주하여 우선적으로 대사 하기 때문에 근육 회복과 성장을 지원하는 영양소의 대사를 방해할 수 있습니다. 근육량을 늘리려면 알코올 섭취를 최소화하거나 피하는 것이 바람직하다고 합니다.

 

 

5. 소스, 양념, 드레싱

샐러드드레싱이나 소스는 건강한 식단을 방해할 수 있는 고칼로리 함량을 포함할 수 있습니다. 영양이 풍부한 샐러드를 섭취하고 고지방 드레싱 대신 저칼로리 드레싱을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 품질이 낮은 보충제

보충제는 근육 형성에 도움을 줄 수 있지만 품질이 낮거나 인증되지 않은 제품은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 보충제 선택 시에는 공인된 제품인지를 반드시 확인하고 자신의 필요에 맞는지 판단해야 합니다.

 

근육을 키우기 위해서는 운동뿐만 아니라 적절한 식단 관리가 필수입니다. 오늘 소개한 음식들을 제한하고 건강한 식단을 유지한다면 체성분 목표에 더욱 효과적으로 다가갈 수 있습니다.